デリピックスのカロリー・塩分は？実食5食を比較｜おいしく選ぶコツ

私が食べたDELIPICKS(デリピックス)の5食は、おかずだけで320〜461kcal、平均387kcalでした。食塩相当量は2.2〜3.6g（平均2.7g）。同じ5食でも最大141kcalの差。料理名の印象だけでは、意外とわからないものです。

この記事では、届いた5食のカロリーと塩分を容器の表示で比べます。主食を付けた一食の目安と、おいしく選ぶコツもまとめました。

実食5食のカロリー・塩分を比較｜選ぶメニューでけっこう変わる

今回食べた5食の中で、いちばん低カロリーだったのは「赤魚のオーブン焼き」の320kcal。

食塩相当量がもっとも少なかったのは「シーフードグラタン」の2.2gでした。

メニューによってどのくらい差があるのか、5食分をまとめて比較します。

食べたメニュー	カロリー	たんぱく質	脂質	食塩相当量
赤魚のオーブン焼き	320kcal	16.9g	21.1g	2.4g
ハンバーグ 赤ワインソース	342kcal	15.3g	20.7g	2.4g
シーフードグラタン	355kcal	18.6g	18.9g	2.2g
ビーフシチュー	458kcal	15.0g	35.3g	3.0g
鶏モモ肉のロースト	461kcal	24.8g	34.2g	3.6g
5食平均	387kcal	18.1g	26.0g	2.7g

※2026年に届いた商品の容器表示をもとに記載しています。平均は小数第2位を四捨五入。数値は主食を含まない、おかずのみです。

ハンバーグは342kcal、シーフードグラタンは355kcal。

名前だけ見ると「ちょっと重そう？」と思いましたが、今回の5食ではどちらも平均387kcalを下回っていました。

一方、しっかり食べたい日は鶏モモ肉のロースト461kcalという選択肢もあります。

「今日は軽め」「今日はお肉をしっかり食べたい」と、その日の気分に合わせて選べるのがデリピックスの使いやすいところです。

赤魚は320kcal、鶏モモ肉は461kcal

赤魚のオーブン焼きは、今回の5食で最も低い320kcal。白ワインソースがかかった魚料理です。

一方、鶏モモ肉のローストは461kcal。たんぱく質は5食でいちばん多い24.8gでした。

脂質も34.2gあるので、私ならしっかり食べたい日に選びたい一品です。

グラタンは355kcal。見た目だけでは決められない

シーフードグラタンは355kcal、ハンバーグは342kcalでした。こってり見える料理も、今回の5食平均387kcalより低めです。

わが家では子どもがグラタンを気に入っていました。味や量が気になる方は、実食したデリピックスのメニュー紹介もどうぞ。

デリピックスにカロリー・塩分の基準はある？

デリピックスは、すべてのメニューが同じカロリー・塩分にそろっているわけではありません。

公式でも、カロリーはメニューごとに異なり、商品ラベルやメニューの入れ替え画面で確認できると案内されています。

今回食べた5食でも、カロリーは320〜461kcal、食塩相当量は2.2〜3.6gと差がありました。

そのため、「デリピックスなら全部低カロリー・低塩分」と考えるより、食べたいメニューの栄養成分を確認して選ぶのがわかりやすいです。

糖質・たんぱく質には平均値の目安がある

カロリーや塩分はメニューによって違いますが、DELIPICKS(デリピックス)の冷凍弁当には栄養面の目安もあります。

公式では、全冷凍弁当の平均で糖質30g以下・たんぱく質15g以上とされています。

今回の5食でも、たんぱく質は15.0〜24.8g。なかでも鶏モモ肉のローストは24.8gありました。

カロリーだけを見ると461kcalと5食で最も高めでしたが、たんぱく質も一番多い結果に。

カロリーだけで「高い・低い」を決めず、たんぱく質や脂質も一緒に見るとメニューを選びやすくなります。

塩分は2.2〜3.6g｜5食でどう違った？

実食した5食の食塩相当量は、平均2.7gでした。

いちばん少なかったのはシーフードグラタンの2.2g。いちばん多かったのは、鶏モモ肉のローストの3.6gです。

赤魚は320kcal・2.4g、子どもに好評だったグラタンは355kcal・2.2gでした。

こうして比べると、カロリーが低い＝塩分も少ない、とは限らないことがわかります。カロリーだけでなく、塩分も一緒に確認して選ぶとわかりやすいですね。

デリピックスの雑穀ごはんとブロッコリーは食塩相当量0.0g。今回食べた5食と組み合わせるなら、塩分はおかず分の2.2〜3.6gです。

塩分を控えたい日はどう選ぶ？

塩分を控えたい日は、料理名だけで判断せず、食塩相当量を見て選ぶのがわかりやすいです。

今回なら、シーフードグラタン2.2g、赤魚のオーブン焼きとハンバーグが2.4gと少なめでした。

一方、鶏モモ肉のローストは3.6g。同じデリピックスでも、メニューによって1g以上差があります。

だから私は、食べたいメニューをいくつか選んでから、最後に塩分を見比べるくらいがちょうどいいと思いました。

汁物やドレッシング、調味料を足す日は、その分の塩分もプラスして考えておきましょう。

ご飯を付けると507〜648kcalが目安

ここまで紹介したカロリーは、すべて「おかずだけ」の数字です。

「雑穀ごはんとブロッコリー」187kcalを1つ付けると、今回食べた5食は507〜648kcalになりました。

おかず	おかずのみ	主食187kcalを足した合計
赤魚	320kcal	507kcal
ハンバーグ	342kcal	529kcal
グラタン	355kcal	542kcal
ビーフシチュー	458kcal	645kcal
鶏モモ肉	461kcal	648kcal

主食187kcalを単純に足した場合の目安です。

赤魚なら主食を付けても507kcal、子どもに好評だったグラタンでも542kcal。

「今日はちょっと軽めにしたい」「今日はしっかり食べたい」と、メニューによって選び分けやすいですね。

家の白米やパンを合わせる場合は、いつも食べる量に合わせて考えればOKです。

ダイエット中もおいしく選ぶ3つのコツ

ダイエット中だからといって、毎回いちばん低カロリーの料理を選ぶのはちょっと寂しいですよね。

私なら、カロリーだけで決めずに次の3つを見ます。

「数字が低いものを選ばなきゃ」ではなく、その日の食事全体を見ながら好きな料理を選ぶくらいが、私には続けやすそうです。

デリピックスは、提案されたメニューをそのまま受け取るだけでなく、注文確定前なら好きな料理に入れ替えられます。

「これ食べたい！」を選んでからカロリーや塩分をチェックできるので、数字ばかり気にせず楽しめるのもうれしいところです。

※食事制限などで医師・管理栄養士から指示を受けている方は、その指示を優先してください。

まとめ｜カロリーも塩分も見ながら、好きな料理を楽しもう

DELIPICKS(デリピックス)で私が実食した5食は、おかずだけで320〜461kcal、食塩相当量は2.2〜3.6gでした。

5食平均は387kcal・食塩相当量2.7g。公式の雑穀ごはんとブロッコリー187kcalを付けると、507〜648kcalが目安です。

なかでも意外だったのが、ハンバーグ342kcalとグラタン355kcal。

「カロリーを気にするなら魚ばかりかな？」と思っていましたが、ハンバーグやグラタンも選択肢に入れられるのはうれしい発見でした。

子どもに好評だったグラタンは、わが家でもまた選びたいメニューです。

ほかの人の味の感想も気になる方は、デリピックスの口コミ・評判も読んでみてください。